人体工学椅的调整可以遵循以下步骤来使其更加舒适：

　　调整座椅高度：首先，站在椅子前面，调整座椅的高度，使坐垫的最高点（在水平位置时）刚好在膝盖下方。这样调整的目的是确保你的双脚能平稳地放在水平地面上，同时膝盖和髋关节呈90度弯曲，以保持舒适的坐姿。

　　调整靠背：然后，坐直在椅子上，调整靠背前后上下的距离，保证椅背贴合你的腰背。这样可以为腰部提供适当的支撑，减轻背部的压力。

　　调整扶手：在保持端正坐姿的情况下，放松双臂，使其垂在椅子两侧，肘部大概弯曲成直角（90度）。接着，调整扶手的高度，直到碰到手肘差不多位置。这样可以使你的肩膀和手臂得到放松，避免长时间保持同一姿势造成的疲劳。

　　调整头枕：如果你的椅子配有头枕，应该将其调节到支撑颈椎的位置。太高或太低都是不合适的，要确保头枕能够给予颈部适当的支撑。

　　调整腰枕：长时间久坐建议以骶骨位支撑为主，调节到腰枕最低的那一档。如果是轻办公，可以调节到腰椎3-L5的支撑位。这样可以更好地保护腰椎，减轻腰部压力。

　　调整座椅角度：座椅角度的调整也很重要。将座椅调至水平位置，然后逐渐将座椅前部抬高，直到找到最舒适的位置。座椅角度不应过度后仰或前倾，一般建议保持在5至15度之间。

　　请注意，每个人的身体尺寸和喜好都不同，所以你可能需要根据你的个人情况来微调这些设置。同时，保持正确的坐姿和定时休息也是减轻身体疲劳和提高工作效率的关键。